2diet Altman

תרגיל לחיזוק הישבן

עמדת מוצא: שכבי על הגב ברכיים כפופות, כפות הרגליים

 

5. תרגיל לחיזוק הישבן

 

    עמדת מוצא: שכבי על הגב ברכיים כפופות, כפות הרגליים

    מונחות על הרצפה, ידיים מונחות על הבטן, מרפקים משוחררים

    על הרצפה.

    תוך כדי נשיפה הכניסי בטן פנימה וכווצי את הישבן.

    בצעי כ- 20 כיווצים קטנים של הישבן בתנוחה זו, שחררי וחזרי

    3 פעמים על התרגיל.

    המשיכי ביישור רגל ימין מעלה ובצעי 20 כיווצי ישבן,

    חזרי לעמדת המוצא והחליפי רגל.

 

הדפסשלח לחבר
דרונט בניית אתרים