2diet Altman

פירות בקיץ: איכלו במידה

לפירות המציפים את השווקים בקיץ הזה מבחר יתרונות תזונתיים ובריאותיים, אולם הם מכילים כמות לא מבוטלת של קלוריות וסוכר, ולכן רצוי לא להפריז באכילתם

הקיץ כבר כאן ואיתו מבחר ושפע של פירות. הפירות עשירים בוויטמינים, ביניהם ויטמינים מקבוצה B (B1, B2, B6, חומצה פולית), ויטמין C, ומינרלים כגון ברזל, אשלגן, מגנזיום וסידן. הפירות מכילים גם סיבים תזונתיים, המסייעים, בין היתר, באיזון רמות הכולסטרול בדם, פותרים בעיות של עצירות, תורמים לתחושת שובע ועוד.


בנוסף, הפירות עשירים בפיטוכימיקלים (כימיקלים צמחיים). חלק מפיטוכימיקלים אלה הם פיגמנטים המקנים לפירות את צבעם הססגוני והמושך. אולם מעבר לכך הם טומנים בחובם סגולות בריאותיות רבות. הפיטוכימיקלים מסייעים במניעת מחלות לב וכלי דם וסוגי סרטן שונים, ומסייעים לבריאות העצם ולמערכת החיסון.

 

עם זאת, פירות מכילים כמות לא מבוטלת של קלוריות וסוכר. לכן חשוב שלא להפריז בצריכתם. להלן טבלה המכילה את מספר הקלוריות במנות שונות של פירות. הערכים ניתנים לגודל מנה (מצוין תיאור ומשקל המנה).



 

שם הפרי

תיאור המנה

משקל המנה בגרם, ללא קליפה וגרעין

מספר קלוריות במנה

אבטיח

ספל קוביות

152

46

אגס

גדול

165

96

אנונה

1 פרי

155

146

אננס משומר

1 טבעת

40

25

אננס טרי

1 טבעת דקה

56

28

אפרסק

1 גדול

157

61

אפרסמון

1 בינוני

80

100

אשכולית

חצי גדול

166

53

בננה

גדולה

136

121

גויאבה

1 פרי

90

46

דובדבנים

25 דובדבנים

125

100

חבוש

1 פרי

92

52

לימון

חצי

30

8

ליצ'י

1 יחידה

10

6

מנגו

1 יחידה

207

135

מלון

ספל קוביות

170

61

משמש

1 פרי

35

17

ענבים

30 קטנים

149

100

פפאיה

1 ספל קוביות

140

55

צבר (סברס)

1 יחידה

93

40

קוקוס

חתיכה

45

160

קיווי

1 גדול

91

56

קלמנטינה

1 יחידה

100

50

רימון

1 פרי

154

105

שזיף

1 פרי

66

30

שסק

1 גדול

20

9

תאנה טרייה

1 גדולה

64

47

תאנה מיובשת

1 קטנה

149

45

תות שדה

10 גדולים

260

90

תמר מיובש (מג'הול)

1 גדול

24

60

תפוז

1 שלם

121

59

תפוח עץ

1 גדול

212

110

הדפסשלח לחבר
כתבות נוספות בנושא
על הריון, לידה ומשקל מיותר: קל לעלות, קשה לרדת, אבל אפשרי
יצאתם לחופשה ושכחתם את הדיאטה?
כללים לתזונה נבונה
טיפ לאכילה בריאה: בשלו את תפוחי האדמה שלמים
חוזרים לשגרה
איך להוריד 5 ק"ג בשנה מבלי להתאמץ (כמעט)
אתם בחופשה, הדיאטה לא
דרונט בניית אתרים