2diet Altman

דיאטת קיץ

דיאטה בקיץ? הסוד הוא בשליטה העצמיתהקיץ וחופשותיו מביאים עלינו, לעיתים תכופות, תחושה של שחרור מכבלי הדיאטה או משמירה על המשקל. הקיץ יכול להוביל לשינוי בדפוסי האכילה שיתבטאו באכילה פחות מסודרת, פחות מאורגנת ומלאה בכניעה לפיתויים. אז איך שומרים על הדיאטה בקיץ? סוד ההצלחה הוא שליטה עצמית, הצבת יעדים הגיוניים, שתייה מרובה של מים, פעילות גופנית בזמן הפנוי, העדפת פירות על ממתקים, אכילת אוכל קל, הימנעות מאלכוהול ותכנון מוקדם של התפריט.


איך לשמור על דיאטה בקיץ?

1. סוד ההצלחה הוא שליטה. להסתפק בממתק אחד ביום: 1 פרוסת עוגה, 1 חטיף שוקולד, 1 ארטיק.

2. קיזוזים וצמצומים. אחרי אירועים, חגיגות ומסיבות רצוי לבצע ימי קיזוז או ארוחות מצומצמות.

3. להרבות בשתייה. חום הקיץ מחייב שתייה מוגברת, אך חשוב לזכור כי הגוף זקוק בקיץ להרבה מים אך לא במים עם קלוריות. אלה שלא אוהבים מים יכולים להרוות את צימאונם במשקאות דיאטטיים. מומלץ להתרחק ממזונות "מרווים" כמו: יוגורטים, קרטיבים, פירות, מיצי פירות ושייקים, המכילים כמות גדולה של מים אך גם הרבה קלוריות.

4. להעדיף פירות. פירות במקום גלידות, ארטיקים ושוקולד הם פתרון בריא ומתוק. הפירות בקיץ מצויים    בשפע, לכן חשוב לדעת מהם הגבולות, ולהשתדל לאכול בצורה מבוקרת עד ארבע מנות פרי ליום. (מנת פרי = 1 אפרסק/1תפוח/3 שזיפים/כוס מלון/כוס אבטיח).

5. לאכול אוכל קל. בבתי מלון, במסיבה או בים העדיפו לאכול סלטי ירקות, גבינות, ביצים. אוכל זה אינו מכביד וקל לעיכול.

 

תפריט קיץ לבית (1,200 קלוריות)


ארוחת בוקר

1/2 כוס דגני בוקר עם 1/2 כוס חלב דל שומן או עם גביע יוגורט דל שומן

או גביע יוגורט דל שומן עם מנת פרי חתוכה (כוס תותים או בננה קטנה)


ארוחת ביניים

כוס סלט פירות/גביע יוגורט דל שומן/ 1/2 כוס גלידה דיאטטית


ארוחת צהריים 

"סלט שהוא ארוחה": סלט ירקות גדול + רצועות חזה עוף מוקפץ/טונה מסוננת היטב + 1/2 כוס פסטה/תירס עם כפית שמן זית/כף טחינה/רבע אבוקדו

או סלט ירקות גדול + מנת דג בתנור/חזה עוף בטפלון עם ירקות ובטטה אפויים בתנור (אנטיפסטי), עם כפית שמן זית ורוזמרין/בזיליקום

שתייה ללא סוכר


ארוחת ביניים 

שלגון דיאטטי + חבילת "טוסטעים"/4 פריכוני אורז עם 2 כפיות ריבה/דבש

או כוס סלט פירות או 2 פירות


ארוחת ערב    

2 פרוסות לחם + 2 משולשי מון בלאט לייט/גבינה צהובה לייט/2 כפות חומוס

חביתה

סלט ירקות + כפית שמן זית


ארוחת לילה

שלגון דיאט + פרוסת לחם קל + כפית ריבה/ממרח תמרים/יוגורט דיאטטי

 

*לגברים, עד כ-1,800 קלוריות יש להחליף את הלחם הקל בלחם מחיטה מלאה, להוסיף 1/2 כוס דגנים בבוקר, להוסיף 2 כוסות סלט פירות ביום, להוסיף כתחליף בצהריים סטייק בקר רזה, בערב סלט טונה מקופסת טונה בשמן (מסונן) + 2 כפיות מיוקל.


תפריט קיץ מרענן לנשים (1,270 קלוריות)

 

ארוחת בוקר       

1 כמוסה 2diet lady

חצי כוס (30 גרם) דגני בוקר

כוס חלב דל שומן

שתייה ללא סוכר

 


ארוחת ביניים
          


שלושה משמשים או אפרסק גדול

                            


ארוחת צהריים
    


1 כמוסה 2diet lady לפני ארוחת הצהריים

שני כריכים המורכבים מארבע פרוסות לחם מלא קל, מריחה קלה של חרדל או ממרח זיתים או ממרח פסטו, חזה הודו או חזה עוף על האש, פרוס דק

ירקות טריים


או


סלט קיצי: סלט ירקות גדול בתוספת שתי מנות לבחירה מתוך הרשימה הבאה:

100 גרם טונה במים

ביצה קשה

חצי קופסת תירס

100 גרם נתחי חזה עוף

150 גרם גבינה בולגרית 5%

בטטה אחת קלויה חתוכה לקוביות

שתי פרוסות לחם קל

חצי כוס פסטה מבושלת

בנוסף: כפית שמן זית או כף רוטב לייט או מיונז קל או חמישה זיתים

                            


ארוחת ביניים

                            

25 דובדבנים או ארטיק קרח

                            

 

ארוחת ערב        

 

רבע אבטיח (במשקל של כ-800 גרם ללא קליפה)

100 גרם גבינה בולגרית 5%


או


מוזלי קיצי מסלט פירות משתי מנות פרי, גביע יוגורט טבעי 1.5%, שתי כפות גרנולה לייט.

 


ארוחת לילה            


כדור גלידה או שתי יחידות ארטיק לייט

 



תפריט קיץ מרענן לגברים (1,800 קלוריות)

 

ארוחת בוקר

 

1 כמוסה 2diet lady

כוס (60 גרם) דגני בוקר

כוס וחצי חלב דל שומן

שתייה ללא סוכר

                            

 

ארוחת ביניים

 

שלושה משמשים או אפרסק גדול

                            

 

ארוחת צהריים

 

1 כמוסה 2diet lady

שני כריכים המורכבים מארבע פרוסות לחם מלא, מריחה קלה של חרדל או ממרח זיתים או ממרח פסטו, חזה הודו או חזה עוף על האש, פרוס דק

ירקות טריים

 

או

 

סלט קיצי: סלט ירקות גדול בתוספת שלוש מנות לבחירה מתוך הרשימה הבאה:

100 גרם טונה במים

ביצה קשה

חצי קופסת תירס

100 גרם נתחי חזה עוף

150 גרם גבינה בולגרית 5%

בטטה אחת קלויה חתוכה לקוביות

שתי פרוסות לחם קל

חצי כוס פסטה מבושלת

בנוסף: שתי כפיות שמן זית או שתי כפות רוטב לייט או מיונז קל או 10 זיתים

                            

 

ארוחת ביניים     

 

25 דובדבנים או ארטיק קרח

חטיף אנרגיה המכיל כ-100 קלוריות

                            

 

ארוחת ערב        

 

רבע אבטיח (במשקל של כ-800 גרם ללא קליפה)

100 גרם גבינה בולגרית 5%

 

או

 

מוזלי קייצי מסלט פירות משתי מנות פרי, גביע יוגורט טבעי 1.5%, שתי כפות גרנולה לייט

                            

 

ארוחת לילה            

 

כדור גלידה או שתי יחידות ארטיק לייט

 

 

לתפריטים נוספים›››

 

הדפסשלח לחבר
דרונט בניית אתרים