2diet Altman

דיאטת הכריכים

לאהוב לחם ופחמימות, וגם לרזות, זה מה שמציעה לכם דיאטת הכריכים – דיאטה עשירה (יחסית) בפחמימות מורכבות, פשוטה להכנה המסייעת לשמירה על מצב רוח טוב.

 

איך זה עובד? הרעיון העומד בבסיס הדיאטה הוא שצריכת פחמימות מסייעת להגברת יצירת הסרוטונין. הסרוטונין הוא מעביר עצבי שנמצא במוח, ויש לו השפעה על מצב הרוח, מחזוריות השינה, רעב ועוד. אכילה של פחמימות מעלה את רמות הסרוטונין וגורמת לתחושת שובע, בזמן שאכילת חלבונים עלולה לגרום דווקא לירידה בתחושת השובע ולעצבנות, לפגיעה במצב הרוח, לחוסר שינה ולרעב לממתקים ופחמימות.

 

הפשטות שבהכנת הכריכים הופכת את הדיאטה לידידותית במיוחד לאנשים העובדים מחוץ לבית שעות רבות ו/או לסטודנטים שאין באפשרותם לאכול ארוחה חמה בצהריים.

 

דיאטת הכריכים - 1210 קלוריות  

 

 

קלוריות

 

ארוחת בוקר

 

80

80

0

 

2 פרוסות לחם קל

כפית גדושה חמאת בוטנים טבעית או ממרח חלבה טבעי (משק לין)

שתייה חמה

 

ארוחת ביניים

80

50

50

2 פרוסות לחם קל

פרוסת גבינה בולגרית 5%

מעט ממרח זיתים, עגבנית מיובשות ועלי בזיליקום

 

ארוחת צהריים

 

 

240

100

50

50

1 כמוסה 2diet lady

שלושה כריכים המורכבים מ:

6 פרוסות לחם קל עם:

4 פרוסות פסטרמה או 2 פרוסות רוסט חזה הודו של מאמא עוף

½ קופסת טונה במים או בשמן (מסוננת היטב)

מריחה קלה של ממרח פסטו או מיונז לייט או חומוס

ירקות טריים, מלפפונים חמוצים וכו'  

 

ארוחת ביניים

100

פרוסת לחם קל  מרוחה בריבה או דבש

או חטיף אנרגיה עד 120 קלוריות

שתייה חמה

 

ארוחת ערב

 

80

100

50

1 כמוסה 2diet lady

2 פרוסות לחם קל

ביצה קשה או חביתת ירק או ⅓ קופסת גבינה 5%

סלט ירקות עשיר בתוספת כפית שמן או כף טחינה

 

בנוסף

100

כוס חלב 1% לקפה

 

 

 


 

דיאטת הכריכים - 1600 קלוריות

  

 

קלוריות

 

ארוחת בוקר

 

80

80

0

 

2 פרוסות לחם קל

כפית גדושה חמאת בוטנים טבעית או ממרח חלבה טבעי (משק לין)

שתייה חמה

 

ארוחת ביניים

80

50

50

2 פרוסות לחם קל

פרוסת גבינה בולגרית 5%

מעט ממרח זיתים, עגבנית מיובשות ועלי בזיליקום

 

ארוחת צהריים

 

 

240

100

100

50

1 כמוסה 2diet lady

3 כריכים המורכבים מ:

6 פרוסות לחם שאור קל (הרדוף) עם:

4 פרוסות פסטרמה או 2 פרוסות רוסט חזה הודו של מאמא עוף

½ קופסת טונה במים או בשמן (מסוננת היטב)

מריחה קלה של ממרח פסטו או מיונז לייט או חומוס

ירקות טריים, מלפפונים חמוצים וכו'  

 

ארוחת ביניים

200

2 פרוסת לחם קל  מרוחות בריבה או דבש

או חטיף אנרגיה עד 120 קלוריות ופרי

שתייה חמה

 

ארוחת ערב

 

160

100

100

50

1 כמוסה 2diet lady

4 פרוסות לחם קל

ביצה קשה או חביתת ירק

⅓ קופסת גבינה 5%

סלט ירקות עשיר בתוספת כפית שמן או כף טחינה 

 

בנוסף

100

כוס חלב 1% לקפה 

 

 

 

עוד תפריטים»

 

הדפסשלח לחבר
דרונט בניית אתרים